För trött för att träna
•
Du kommer hem efter en lång arbetsdag. Du känner dig trött och mosig i huvudet och ryggen kanske värker från arbetsdagen. Du har inbokat ett träningspass men funderar om det vore klokare att ställa in. Hur var det egentligen det här med att lyssna på kroppen; hur mycket ska du lyssna på den? Ska du lyssna på kroppen även de dagar när du bara vill slänga dig i soffan med ett paket glass och Netflix, även om du vet att du borde träna?
Att träna när man är trött kan bli ett litet dilemma ibland, speciellt så här års när dagarna blir allt mörkare och jobbdagarna längre. Alla vet att man ofta blir piggare när man väl kommer ut och träna, och det jobbigaste är ju att dra på sig träningskläderna.
Men ibland har man de där riktigt trötta dagarna när man bara inte vet vad man ska göra.
Checklist: Vilodag eller träning?
När ska man ta vilodag och när inte? Här är en kort checklista på två viktiga punkter, som du kan kolla för att göra valet lite enklare!
1. Behöver du äta?
Att träna trött på tom mage är uppgjort för ett dåligt träningspass som du återhämtar dig dåligt från. Nästa gång du tvekar om du ska träna eller inte, tänk på att först fylla på energiförråden. Du ska absolu
•
När ska man inte träna? Pauser samt återhämtningstips
När bör man ej träna?
- Vid sjukdom: Om ni har förhöjd kroppstemperatur, ont inom halsen, alternativt känner dig hängig, existerar det förnuftigt att vila. Kroppen behöver sin energi för för att återhämta sig, och träning kan utföra det svårare att bli frisk.
- Om ni har enstaka skada: angående du äger ont inom muskler alternativt leder vid grund från en skada, är detta klokt för att låta kroppen vila samt läka. för att träna trots smärta förmå eventuellt förvärra skadan.
- Vid överträning: Om ni har tränat mycket intensivt under ett längre period, kan kroppen behöva ytterligare vila. indikator på överträning kan existera att ni känner dig ovanligt utmattad, har svårt att återhämta dig, alternativt att ni börjar tappa motivationen.
- När ni känner dig väldigt stressad eller utmattad: Om ni är mentalt utmattad alternativt stressad, är kapabel det existera bra för att låta kroppen vila samt kanske istället ägna dig åt lugnande aktiviteter liksom yoga, utsträckning eller meditation.
Kan man träna när man är förkyld?
Det är vanligt att uppleva sig osäker på ifall du är kapabel träna då du existerar förkyld. en generellt sätt att tänka är "halsen upp"-regeln. angående symptomen existerar milda samt endast ovan halsen, vilket en rinnande näsa alternativt lätt halsont, kan enkel träning artikel o
•
Hela tiden får du höra hur viktigt det är att träna. Att hålla kroppen i form och pressa dig själv framåt. Men det kan bli för mycket av det goda. Du kan bli övertränad. Även om du tycker att det låter konstigt är det viktigt att känna igen tecknen, och reagera i tid. För om du fortsätter trots att du börjar bli övertränad så kan det leda till utbrändhet, vilket tar längre tid att återhämta sig från.
Extremt trött vid träning / väldigt trött efter träning
Att vara trött under träning är inte samma sak som att vara andfådd eller känna av dålig kondition. Om du känner dig extremt trött under träning kan det vara ett tecken på överträning eller annat medicinskt tillstånd. Om problemet kvarstår efter att du dragit ner på tempot och vilat bör du kontakta en läkare.
Det är normalt att känna sig trött efter ett träningspass, men om du känner dig extremt trött eller trött i flera dagar kan det vara ett tecken på överträning.
Kan man träna för mycket?
Ja, det är absolut möjligt att träna för mycket. För att undvika eventuella skadliga effekter av överträning är det viktigt att balansera träning med lämplig vila och återhämtning.
Vad händer om man tränar för mycket?
Att träna är vi