Nedsjunket fotvalv behandling
•
Nedsjunkna fotvalv
foot
Fallna fotvalv (eller pes planus på latin) är ett vanligt problem. Det kan uppstå av sig självt, efter en idrottsskada eller helt enkelt vara medfött.
Ett kollapsat fotvalv innebär att fotvalvet har sjunkit och orsakat en kollaps av det naturliga fotvalvet, som i sin tur håller upp foten och gör det lätt för dig att gå. Det är alltså en av fotens grundläggande funktioner som utsätts för stora påfrestningar, och även om många människor med nedsjunket fotvalv säger sig kunna leva med det är det något du definitivt bör ta itu med. Sjunkande fotvalv kan leda till problem med rygg, höfter och knän, eftersom den svaghet som orsakas av plattfot blir onaturlig och främmande för resten av kroppen, som måste anstränga sig för att kompensera för svagheten.
Sättet på vilket du märker ett sjunkande fotvalv kan vara genom smärta i fotvalvet, fotroten och fotleden, eller talusleden som den också kallas. Det kan också upptäckas genom att man går konstigt, med fötterna vända utåt och knäna inåt. Den här typen av gång kallas för att gå på sned. Insjunkna fotvalv beror oftast på avslappnade muskler i fotens undersida och behandlas lättast med produkter som hjälp
•
Behandling vid nedsjunket främre fotvalv
- Dina skor: Att använda skor med bra stötdämpning och stabilitet kan hjälpa dig att belasta foten rätt. Med en bra belastning kan smärtan minska.
- Ortopediska inlägg: Ortopediska inlägg med bra stötdämpning och stabilitet kan hjälpa dig att avlasta dina fötter, vilket kan minska smärtan i foten.
- Skor inomhus: Använd stabila skor även inomhus. Ett bra alternativ är sandaler eller tofflor med bra stötdämpning och stöd.
- Träning: Stärk dina fötter genom träning, vilket kan minska och lindra smärta. (Länk till träningssida)
Förebygg nedsjunket främre fotvalv
Genom att undvika att gå i platta skor kan du förebygga nedsjunket främre fotvalv. Välj istället skor med bra stöd, stötdämpning och en främre pelott.
•
Nedsjunket fotvalv
3 övningar för nedsjunket fotvalv
Vi att föreslå eller råda något bland annat dessa övningar vid nedsjunket fotvalv.
Övning 1: Massage från hålfoten
Det denna plats är enstaka enkel övning där ni inte behöver mer än en små massage- alternativt tennisboll.
För för att göra denna övning bör du placera bollen beneath foten, samt därefter föra den ifrån hälen samt hela vägen till framfoten, så för att hela fotsulan masseras från bollen. Upprepa övningen 15–20 gånger vid varje tramp. Vi att föreslå eller råda något att ni upprepar övningen dagligen beneath 2–3 månader.
Övning 2: Fotvridning
Den här övningen är enklast om ni sitter ner.
Placera ena vristen ovanpå motsatt lår, således att ni kan slappna av inom foten. Håll därefter en handen beneath hälen samt den andra handen vid tårna. Vrid nu händerna åt varsitt håll, såsom om ni skulle vrida ur enstaka disktrasa. Byt håll några gånger.
Upprepa övningen i runt fem minuter per tramp dagligen beneath 2–3 månader.
Övning 3: Fläta ihop fingrar och tår
Ta din högra hand samt fläta in fingrarna inom tårna vid vänster tramp. Du bör fläta in fingrarna därför långt in mellan tårna som möjligt. Det är kapabel göra lite ont inom början, dock det går snart över.
Håll kvar inom några minuter åt gången. Upprepa en par gång