Hur många kalorier förbränner kvinna
•
Så många kalorier förbränner du!
Av Thomas Jagd
När man bör ta reda på sitt dagliga kaloriintag så brukar man utgå från några generella regler över hur många kalorier en individ på enstaka given höjd och vikt, förbränner. Man kan exempelvis räkna ut sin energiförbrukning med olika formlar.
Men även om detta finns enstaka statistisk säkerhet i dessa formler, så kan siffran dock pendla rejält, beroende på hur aktiv dagligt liv man äger. Nedanför förmå du hitta några riktlinjer över hur många kalorier man förbränner vid vardagsaktiviteter samt sportaktiviteter. Siffrorna är baserade på en individ på 70 kg, samt uttrycker hur många kalorier man förbränner på 1 timme på den angivna aktiviteten. ett tyngre individ kommer självklart att förbränna mer, samt en lättare person kommer förbränna mindre. Samtidigt finns det också individuella skillnader. Så samtliga siffror är riktlinjer, liksom ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. Men samtliga siffror är kapabel hur liksom helst anv
•
BMR-kalkylator - så många kalorier bränner du i vila
Räkna ut ditt BMR med vår enkla kalkylator. BMR står för "Basal Metabolic Rate" och är ett värde som avslöjar hur mycket energi din kropp förbrukar när du är i vila. Alltså hur många kalorier som går åt till att inte göra något alls. Värdet ska inte förväxlas med BMI som anger förhållandet mellan vikt och längd. Räkna ut ditt BMI här.
Det finns flera sätt att räkna ut BMR-värdet och det mest använda idag är "MD Mifflin och St Jeor"-metoden som är en nyare från talet. Tidigare användes Harris-Benedict-ekvationen, men den är utdaterad och anses inte vara lika korrekt.
För att räkna ut ett värde måste du ange din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Det skiljer sig i uträkningen mellan män och kvinnor, så du måste även ange kön.
Så räknar vi ut ditt BMR-värde
Med MD Mifflin och St Jeor-metoden är formeln för att räkna ut ditt BMR-värde är följande:
- För män: ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) + 5 = BMR
- För kvinnor: ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) - = BMR
Den gamla Harris-benedict-metoden använder följande formel för BMR-värdet:
- För män: + ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) = BMR
- För kvinnor: + (
•
Kategorier FettförbränningDen här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå:
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) och inte komma (&#;,&#;)
- Ange din längd i centimeter, inte meter