Go kväll träning med gummiband

Att använda miniband, eller gummiband, i sin träning förmå ha flera fördelar. detta ger variation, men detta hjälper även till för att aktivera muskler och för att komma minnas att behålla spänningen inom muskler beneath rörelser.

– Själva bandet ger ett motstånd så för att musklerna måste jobba strängare, det ger en oslagbar muskelkontakt vilket i sin tur ger bättre konsekvens på själva träningspasset, säger träningsexperten Leila Söderholm såsom är enstaka av experterna i MåBra:s utmaning 21 dagar. Nytt för inom år existerar att denna har tillsammans med tre gummibandspass. I helt nyinspelade videos guidar denna dig igenom passen var du utmanar din muskler lite extra.

Perfekt beneath uppvärmning

Det finns många fördelar med gummiband som träningsredskap – ej minst till att ni lätt förmå ta tillsammans dem överallt.

– Gummibandet kan användas överallt inom hemmet samt är därför lätt för att ta tillsammans med till jobbet, eller vid resor, därför att ni får mot din träning oavsett fanns du befinner dig. detta går för att variera samtliga övningar inom oändlighet vilket gör detta roligt samt engagerande.

Att nyttja gummiband kunna vara en mer skonsamt sätt för att träna vid, där risken för skad

•

Text: Hanna Sundquist
Foto: Rasmus Kongsøre

Du kan definitivt både bli svettig och få puls när du tränar med din egen kroppsvikt som motstånd. Men om du investerar i ett gummiband, kommer nya möjligheter öppna sig. I själva verket kan du göra alla typer av friviktsövningar med hjälp av ett gummiband.

— Studier har visat att träning med gummiband kan öka muskelstyrkan, muskelstorlek och minska fettmassan i lika hög grad som träning med fria vikter. Och dessutom ger träning med gummiband andra fördelar som träning med fria vikter inte har, bland annat bättre muskel­aktivering, större skadeföre­byggande effekt och mer funktionell styrka. Det är också ofta enklare att ha en bra teknik när du tränar med gummiband jämfört med fria vikter.

LÄS ÄVEN:Förebygg och lindra ryggvärk: 8 enkla övningar att göra hemma

Det säger Dan Skjolden som är personlig tränare och föreläsare. Han har satt ihop ett program med sina favoritövningar med gummiband. Dessa sex övningar tränar hela kroppen på ett enkelt och effektivt sätt.

Helkroppspass med gummiband: 6 effektiva övningar

Programmet kan utföras var som helst och passar perfekt att göra hemma på golvet.

Välj ett gummiband som passar

•

Träna med gummiband – alla övningar du behöver

Gummibanden är ett mångsidigt träningsredskap.

Gummibanden fungerar lika bra på över- och underkroppen och levereras i trepack med olika motstånd, så oavsett hur mycket du tränat tidigare finns ett band som passar dig. De olika motstånden ger dig också goda utvecklingsmöjligheter och kan ta din träning till nästa nivå. Du kan alltså träna nästan hela kroppen – eller rehabilitera den – med bara tre små gummiband som inte tar någon plats alls i hemmet.

De bästa övningarna med gummiband

I videon nedan visar träningsinstruktör Josefin ”Smulan” Liljegren sin favoritträning med gummibanden. Om du är intresserad av att göra hela hennes cirkelträningsprogram så finns detta kit i vår shop.

1. Träna ben, rumpa och core med gummiband

”Smulan” tränar både ben och rumpa med en enkel övning som bara tar en minut.

Du sätter gummibandet runt dina vader och sidosteg med djupa nedgångar. Förutom att vara effektiv träning av underkroppen så aktiverar det även rumpan om du ska träna benen med mer motstånd senare.

2. Träna rygg och baksida axel med gummiband

Träningen på bilden ovan är en enarmsrodd, men det funkar även bra med två hände